4 упражнения, которые эффективнее бега

Весна, самое время задуматься о том, что пора добавлять в тренировки побольше кардио!

Так уж повелось, что, когда люди говорят, что добавили кардио в свои тренировки, в 90% случаев это значит, что они начали бегать на дорожке или на улице. Хотя большинство людей и считают бег отцом всех кардио упражнений, но есть и те, кто просто ненавидит бегать, например, я! Не знаю почему, но я всегда не любил бегать, считал это занятие очень утомительным и бессмысленным, поэтому когда пришло время добавить в свою тренировку кардио, я прошерстил интернет и нашел несколько очень хороших упражнений, которые не только заменяют бег, но и делают тренировку интереснее и затавляют тело сжечь больше калорий во время тренировки. Кстати, все эти упражнения можно делать спокойно дома, а не идти на улицу или в зал, чтобы хорошенько пропотеть.

1. Махи гирей

Гиря – это универсальный снаряд для развития всего тела, очень многие недооценивают его, и зря! Махи гирей – это взрывное упражнение, которое задействует все самые большие группы мышц, ягодицы, квадрицепсы, мышцы верха тела, в результате чего, частота вашего сердцебиения увеличивается, кровь начинает быстрее бегать по венам, расход энергии увеличивается при каждом новом махе. Это очень выматывающее упражнение, которое является одновременно и силовым и кардио, это отличная альтернатива скучному бегу.

2. Гребной тренажер

Очень жаль, что немногие залы могут похвастаться наличием этого тренажера, а ведь работа в гребном тренажере является идеальным функциональным упражнением, в котором работают все мышцы тела. Он задействует мышцы рук, ног и спины. Кроме того, это является одним из самых лучших кардио-упражнений, т.к. во время его выполнения сжигаются тонны калорий, всего 30 минут гребли могут сжечь до 377 ккал, это просто замечательный результат.

Гребля тренажер

3. Берпи

Берпи – это тяжело, берпи – это весело, берпи – это эффективно, берпи – это АД! И этим все сказано. Делайте берпи, делайте много берпи, и обязательно будете вознаграждены тонной сожженных калорий!

4. Прыжки через скакалку

Всего 1 минута прыжков в умеренном темпе сжигает примерно 13 калорий. Это упражнение задействует больше мышечных групп, чем бег, для него не нужно дорогое оборудование, удобная обувь и т.д. Нет ничего проще, чем прыгать на одном месте. Если не верите, спросите у боксеров, эффективны ли прыжки на скакалке для сжигания калорий и тренировки выносливости.

Это лишь некоторые из самых эффективных упражнений, которыми можно заменить бег. Делитесь в комментариях, какие упражнения на кардио-тренировках вместо бега используете вы!