5 причин попробовать высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Наверное, многие из вас слышали про высокоинтенсивные интервальные тренировки, так называемые ВИИТ. Если кто то еще не слышал или не смог разобраться, что они из себя представляют, то я постараюсь вам сейчас объяснить основные положения ВИИТ.

Сразу скажу, что это очень сложные тренировки, которые заставят вас работать просто на пределе своих возможностей, поэтому я не советовал бы ВИИТ для новичков, все же, для успешной работы и результатов, необходимо иметь хоть какой-то минимальный уровень тренированности. Так же, высокоинтенсивные интервальные тренировки не подходят людям с какими–либо проблемами со здоровьем, людям с травмами, спортсменам в период подготовки к соревнованиям.

Основной принцип ВИИТ состоит в чередовании циклов работы на пределе возможностей, с циклами восстановления. Длительность каждого цикла обычно составляет всего 1 минуту. Например, вы бежите с максимальной скоростью 1 минуту, вы выкладываетесь по полной, стараетесь работать изо всех сил, а потом в течение следующей минуты вы переходите на спокойный шаг для восстановления сил и дыхания. И так вы делаете определенное число таких мини-кругов. Упражнение можно выбирать любые, которые вы можете делать в течение минуты, я например, советую людям упражнения с гирей.

Что касается продолжительности цикла работы и цикла восстановления, то есть одно очень важное уточнение. По началу, ваш цикл восстановления может быть в 2-3 раза длиннее цикла работы, т.е. бежите вы 1 минуту, а идете пешком 2-3, но с ростом тренированности и выносливости, вам необходимо стремиться к тому, чтобы длина циклов была одинаковая.

Так же очень важно отслеживать свой пульс во время тренировки, он должен составлять примерно 85% от вашего максимального пульса. Для этого советую использовать вам пульсометр, или по старинке считать пульс с помощью прикладывания пальца к запястью или сонной артерии, но это, прямо скажем не очень удобно.  Чтобы узнать свой максимальный пульс, воспользуйтесь простой формулой:

МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС = 220 – ваш возраст (например, для 25 летнего человека он будет равняться 220 — 25 = 195 ударов в минуту)

ВИИТ дают нам немало преимуществ, которыми они так ценны, и именно из-за этих преимуществ, стоит включать ВИИТ в свои тренировки

1.Оптимальная эффективность

ВИИТ показывает себя с самой лучшей стороны, когда разговор заходит об эффективности тренировки за определенный промежуток времени. Например, для выполнения низкоинтенсивной кардио-тренировки требуется затратить несравнимо большее время, чтобы получить точно такой же результат.

ВИИТ сочетает в себе эффект, как аэробных, так и анаэробных тренировок. Поэтому ВИИТ является идеальным выбором, чтобы поднять общую тренированность атлета. Вы одновременно наращиваете мышцы и увеличиваете выносливость.

2.Ускорение жиросжигания

Для процессов жиросжигания необходим кислород. Чем больше кислорода потребляет организм, тем большее количество жира будет сожжено. ВИИТ очень сильно увеличивает потребности организма в кислороде, что в свою очередь, приводит к ускорению жиросжигания в организме. Даже после тренировки ваше тело продолжает сжигать жир из-за избыточного послетренировочного потребления кислорода. Этот эффект может продолжаться в течение двух дней после тренировки.

3.Растим мышцы, сжигаем жир

Одним из многих преимуществ ВИИТ является увеличение производства Гормона Роста (ГР) в организме, который способствует улучшению общего состояния здоровья, силы и выносливости. Таким образом, вы сможете одновременно строить мышцы и избавляться от лишнего жира. Это удивительно, учитывая то, что одним из условий жиросжигания является дефицит калорий, который ведет не только к потере жира, но и потере мышц вместе с ним. Однако, исследования спортсменов, которые практикуют ВИИТ в своем тренинге, показали, что производство ГР в организме этих спортсменов даже в послетренировочные дни, увеличено на 450% по сравнению с обычными людьми, именно этот факт помогает им эффективно избавляться от лишнего жира и наращивать мышечную массу.

4.Ускорение метаболизма

За счет эффекта избыточного послетренировочного потребления кислорода, происходит небольшое ускорение метаболизма, которое позволяет вашему телу тратить немного больше энергии, чем обычно. По данным многих исследований ВИИТ, анаэробные упражнения, которые входят в эту тренировку позволяют увеличить базовый обмен веществ, что опять же увеличивает расход энергии за день.

5.Увеличение выносливости

Работа на максимуме заставляет вас мобилизовать все ресурсы организма. Опираясь на данные исследования 2006 года, в котором, в начале замерили максимальное время, которое люди могли крутить педали со средней скоростью на велотренажере, потом они занимались 8 недель ВИИТ, а потом снова крутили педали на время, мы можем с полной ответственностью заявить, что ВИИТ очень хорошо увеличивает выносливость, ведь люди после тренировок, в среднем, смогли крутить педали в два раза дольше, чем до тренировок ВИИТ.

Таким образом, совмещение аэробного и анаэробного тренинга в ВИИТ приводит к очень хорошим результатам. Пробуйте, пишите свои впечатления и отзывы.

Всем удачи и анаболизма!