7 мифов про тренировки с железом

Всем привет, давайте поговорим сегодня с вами про некоторые заблуждения, которые крепко засели в головах посетителе, а иногда даже и тренеров в тренажерных залах.

Миф №1. Больше белка = больше мышечной массы

Отчасти это правда, т.к. нашему организму необходимо достаточное количество белка для построения новых мышц. Однако, как только вы достигнете определенного уровня потребления белка, весь белок сверх этого уровня скорее будет работать во вред, и уж никак не будет способствовать наращиванию еще большей мышечной массы. Более того, этот лишний белок может замедлить ваш прогресс в зале, ведь организму понадобится больше ресурсов для вывода продуктов распада.

Оптимальным считается потребление 2-2.5 гр белка на каждый килограмм вашего веса тела. Не надо набирать по 3, 4 или даже больше грамм  белка на каждый килограмм массы, как делают некоторые мои знакомые, это не очень умно и целесообразно.

Как только вы наберете это количество белка, остальную дневную калорийность набирайте из полезных углеводов и жиров. Они играют очень важную роль в энергообеспечении организма и в функционировании гормональной системы.

Миф №2. Поднимайте вес как можно медленнее

Я часто вижу парней в тренажерном зале, которые пытаются поднимать вес как можно медленнее, тем самым увеличив время нахождения мышцы под нагрузкой.

Правда заключается в том, что нужно делать как раз все наоборот, резкая, взрывная позитивная фаза и негативная фаза в среднем темпе, например, при жиме штанги лежа, вы опускаете штангу на грудь примерно в 2-2,5 раза медленнее, чем выжимаете ее.

Миф №3. Растяжка между подходами и перед началом выполнения упражнений снижает риск получения травм

Это наверное один из самых опасных мифов, ведь по последним данным исследований, статическая растяжка перед тренировкой и между подходами, как раз способна увеличить риск получения травмы.

Гораздо лучше будет перед тренировкой сделать хорошую суставную гимнастику и начинать выполнение каждого упражнения с разминочных подходов с меньшим весом. Это поможет вам разогнать кровь и согреть суставы и связки. И ни в коем случае не стоит растягиваться между подходами при выполнении упражнения.

Если уж вам так хочется, сделайте растяжку после основной тренировки.

Миф №4. Эффективнее выполнять упражнения используя фитбол

Не советую менять вам, например, скамью для жима лежа на фитбол. Хоть и считается, что на фитболе прорабатывается намного больше мышц стабилизаторов, но тем самым вы крадете у себя прогресс, т.к. приходится брать меньший вес, тем более что еще и риск получения различных травм увеличивается в разы.

Фитбол намного лучше подходит для упражнений со своим весом, особенно для укрепления мышц кора.

Миф №5. Работа со свободными весами всегда лучше, чем работа на тренажерах

Это может звучать дико для вас, ведь все вокруг твердят, что только свободные веса позволят вам хорошо прогрессировать в зале, однако во многих случаях стоит выбрать для себя работу на тренажерах, а не свободные веса. Работу некоторых мышц можно прочувствовать намного лучше на тренажерах, чем со свободными весами. А мышцы вы получите, главное правильно построить тренировочный процесс и прогрессию весов.

Миф №6. Если мышцы болят, значит они еще не восстановились

Многие люди даже отменяют свои тренировки, если чувствуют крепатуру в мышцах, что они еще не готовы работать на те же группы мышц, но это не так. Крепатура может доставлять некий дискомфорт, но вам все равно можно тренировать эту мышцу, если прошло достаточное количество времени, это около 48 часов. Но если уж боль очень сильная, то можно например поработать на пампинг или попробовать какое либо новое упражнение на эту мышцу.

Миф №7. Приседания вредны для коленей

Если у вас нет серьезных заболеваний коленей, если вы приседаете с правильной техникой, если вы адекватно подбираете рабочие веса, то нет ничего опасного со стороны приседаний для ваших коленей. Приседайте смело, только не забудьте поработать над техникой, и вскоре вы станете обладателями сильных и красивых ног.

Это лишь небольшая часть мифов про силовые тренировки, безусловно, мы еще не раз вернемся к этой теме, а пока вы сами можете в комментариях обозначить какие еще мифы про тренировки вы знаете.