7 признаков дефицита витамина D

Витамин D играет очень важную роль в нормальном функционировании нашего организма. Даже небольшой дефицит этого витамина может привести к возникновению проблем со здоровьем.Одна из основных функций витамина D состоит в улучшении усвоения кальция нашим организмом, это способствует правильному развитию и укреплению костей. Витамин D, способствует укреплению иммунитета и снижению риска возникновения рака и обладает еще многими полезными свойствами.

Так же, витамин D помогает при лечении и профилактике многих болезней.

Необходимо быстро реагировать на недостаток витамина D в организме, а если вам не повезло родиться в жарких странах, где много солнца, то скорее всего, у вас будет наблюдаться дефицит этого витамина. При чем здесь солнце? — Витамин D организм может вырабатывать самостоятельно, это происходит в коже под воздействием солнечных лучей, как итог, мало солнца, будет мало витамина D.

Так как же вовремя заметить, что у вас дефицит витамина D?

1.Мышечные боли

Дефицит витамина D часто приводит к болям и слабости в мышцах, боли могут даже усиливаться в зависимости от того насколько долго и каким большим будет дефицит витамина D. Основной причиной возникновения этих болей является то, что витамин D принимает непосредственное участие в мышечном сокращении и движении.

2.Ослабление иммунитета

Дефицит витамина D сильно отражается на иммунной системе, препятствуя ее нормальной работе. Этот витамин стимулирует выработку белых кровяных телец, которые отвечают за борьбу с заболеваниями в организме, поэтому, даже небольшое снижение уровня витамина D может привести к большим проблемам с иммунитетом.

Результаты японского исследования, в котором одна группа школьников принимала добавки витамина D, а другая группа не принимала таких добавок, показали, что в группе с недостатком витамина D, шанс заболеть гриппом был значительно выше.

Еще одно исследование показало, что у пациентов с аутоиммунными заболеваниями всегда наблюдается большой дефицит витамина D в организме.

3.Повышенное артериальное давление

Дефицит витамина D может привести к повышению артериального давления или гипертонии. Причина этого кроется в участии витамина D в подавлении активности пептида, вызывающего сужение артерий и задержку воды.

4.Перепады настроения

Низкий уровень витамина D является одной из причин резких перепадов настроения и депрессий. Многие исследования показывают четкую связь между сезонными депрессиями(особенно зимними и осенними) и недостатком витамина D, связывают это с недостатком солнечного света в это время года.

Резкое падение уровня витамина D приводит к падению уровня серотонина в крови, а серотонин в свою очередь, является гормоном счастья. Радует только то, что все это очень легко лечится добавлением в рацион витамина D, помимо улучшения настроения, люди отмечают, что пропадает слабость и апатия, исчезают проблемы со сном, улучшаются когнитивные функции.

5.Проблемы с пищеварением

Еще одним симптомом дефицита витамина D является развитие желудочно-кишечных болезней. Целиакия, воспалительные заболевания кишечника, болезнь Крона и многие другие проблемы связаны с нехваткой витамина D.

Эти симптомы также встречаются у людей с повышенным содержанием жира, так как жир уменьшает полезное действие витамина D в нашем организме.

6.Хроническая потливость

Повышенная потливость, особенно в области лба, может говорить о том, что у вас просто дефицит витамина D.

7.Проблемы с сердцем

Проблемы с сердцем и дефицит витамина D идут рука об руку. Одна из причин этого заключается в то м, что нехватка витамина D в организме приводит увеличению концентрации кальция в организме, что в свою очередь ведет к возникновению атеросклероза из-за отложений кальция на стенках артерий.

Диабет 2 типа, ожирение, высокий уровень холестерина — все это может быть связано с недостаточным уровнем витамина D в организме.

Как же получить необходимую дозу витамина D?

Находитесь чаще на солнце летом и весной, ешьте, богатую витамином D пищу, он содержится в жирной рыбе (лососе, макреле, тунце и угре), говяжьей печень, некоторых грибах, яичных желтках (поэтому, никогда не выкидывайте их из омлета), злаках и апельсиновом соке и т.д.

Если у вас нет возможности так разнообразно питаться, то на помощь вам придут различные добавки, такие как поливитамины, или препараты витамина D отдельно, я предпочитаю именно последний вариант.

Следите за своим здоровьем, вовремя реагируйте на сигналы, которые вам подает ваше тело, и вы никогда не будете болеть и испытывать проблемы связанные с дефицитом витамина D.