Как накачать огромную спину

Как накачать огромную спину? Прямо скажу, что это не самая простая задача, качать спину тяжело, но ведь всем так сильно хочется иметь мощные, глубокие широчайшие, хотя конечно последнее время все чаще у тренирующихся наблюдается непонятная тяга к наращиванию огромных ног, от которых только одни неудобства, если честно. Но вернемся к спине, если у вас не будет четкого плана по тренировке спины, то, скорее всего, у вас не получится сделать ее по-настоящему большой и сильной.

Даже если вы считаете, что делаете все правильно, не торопитесь, почитайте несколько советов, которые помогут вам заполучить хорошую и сильную спину.

Начнем с главных упражнений для вашей спины

Становая тяга

Становая тяга должна быть краеугольным камнем в тренировке вашей спины. Если вы откажетесь от нее, то потеряете очень много бонусов, которые дает вам это упражнение.

Становую тягу очень тяжело освоить, поэтому новичкам необходимо обратиться к тренеру или опытному напарнику, которые смогут показать правильное выполнение этого упражнения и помогут избежать ошибок и травм. Как только вы научитесь делать становую тягу правильно, вы поймете, что это то упражнение, которое прорабатывает все мышцы спины полностью.

Как было доказано многими исследованиями, становая тяга способствует выработке тестостерона и гормона роста на тренировке, которые благотворно влияют на рост мышечной массы всего тела, а не только спины.

Надеюсь, теперь вам понятно, почему становая тяга занимает первое место среди упражнений для мышц спины.

Подтягивания на перекладине

Подтягивания прямым и обратным хватом на перекладине являются отличным упражнением для развития мышц спины. Подтягивания прекрасно работают на увеличение как силы, так и размера вашей спины.

Если вы сами не в состоянии подтянуться хотя бы раз, советую вам начать с подтягиваний на низкой перекладине с ногами на земле или с негативных подтягиваний (в этом случае вам понадобится подставка, чтобы вы сразу могли оказаться в верхней позиции, а потом медленно опускаться вниз, потом опять встаете на ноги и переходите в верхнюю позицию и т.д.). Так же вы можете использовать, на первых парах, тягу верхнего блока или рычажный тренажер.

Как только вы будете в состоянии сделать 10 подтягиваний с собственным весом, начинайте использовать дополнительный вес, не забывайте, что прогрессия в рабочих весах  — это необходимое условие для роста мышечной массы.

Тяга гантели в наклоне

Это одно из лучших упражнений для мышц спины. Тяга гантели способствует хорошему кровенаполнению целевой мышцы. Вы должны обязательно включить его в вашу тренировку.

Советую вам выполнять его в 3-4 подходах по 12-15 повторений в каждом, это даст наибольший эффект и позволит вам прочувствовать вашу спину так, как никогда раньше.

Тяга гантели

Если вам понравились эти упражнения, то предлагаю вам попробовать прокачать спину по нашей программе:

Программа тренировок для получения огромной спины:

  • Становая тяга – 4х6-8
  • Подтягивания – 4 подхода, каждый выполняется до отказа
  • Тяга гантели в наклоне – 4х12-15

И всё!

Да-да, всего 3 упражнения, и вы станете обладателем красивой и большой спины, поверьте. Не забудьте только о достаточной интенсивности и силовой прогрессии, и вы получите спину своей мечты!