Как повысить уровень тестостерона
Всем привет! Очень давно меня просили более подробно раскрыть тему повышения уровня своего собственного тестостерона. Если просят, надо делать.
А самое интересное в том, что покажу я вам это на реальном, собственном примере, весь путь от сдачи «анализов до», до финальных анализов с реальными результатами, обо всем этом я вам расскажу в нескольких статьях, а так же, как обычно, в видеороликах, для тех, кому лень читать мою писанину.
Погнали!
Анализы
Для начала, я пошел в соседнюю лабораторию и сдал анализы, что советую сделать всем, кто хочет достичь хороших результатов в занятиях спортом.
Давайте посмотрим на результаты, потому что они оказались не такими радостными, как мне бы хотелось:
Если сказать честно, то это просто ж..па, такого я не ожидал.
Уровень тестостерона, как у старика, а не как у мужчины в самом расцвете сил, это печально, как я понимаю, самое большое влияние на это падение имеют стрессы и перенапряжение, которым я подвергаю свой организм в обычной жизни. Мало сна, много работы, много нервов, злая жена — вот те причины, которые в моем случае, привели к таким печальным результатам на анализах. Да и состояние последнее время, прямо скажем вяловатое, не хочется ничего делать, хочется просто спать.
Что касается пролактина, то тут все для меня знакомо, он у меня от природы немного повышен, я привык уже раз в месяц пить таблеточку для того, чтобы держать его в узде, у нижней границы, как раз пришло время пить очередной раз таблетку.
С ЛГ, ФСГ и Эстрадиолом на самом деле все неплохо для разгона уровня своего тестостерона.
Что же делать, как быть? На самом деле все просто — жрем добавки для повышения уровня тестостерона, подбираем правильную программу тренировок, хорошо отдыхаем и питаемся.
Добавки для повышения уровня тестостерона
На самом деле добавок, которые реально работают большое количество. и можно составить себе такой компот, что будет весело и хорошо очень быстро, все зависит от финансов.
Вот список того, на чем остановился я:
- Кломифена цитрат — 50мг каждый день, способствует выработке ЛГ, который в сою очередь действует на выработку тестостерона вашими яичками. Вместо него собирался взять хороший тестобустер, но не нашел тот, который хотел, поэтому воспользовался тем, что уже пробовал и что знаю.
- Л-Карнитин — 1,5-2 г в день считаю его самой лучшей добавкой, которую можно купить в магазине или аптеке, сотни положительных эффектов.
- Омега 3 жирные кислоты — 3 грамма в пересчете на жирные кислоты, тут все просто, работа мозга и жиры для производства тестостерона
- ZMA — 3 таблетки в день(цинк 45мг, магний 500 мг, витамин б6 6 мг)
- Аргинин — 5 г в день, хорошо расслабляет на ночь, глубже сон, лучше восстановление
- Адаптогены — для поддержания нервной системы, купил Родиолу розовую и Лвзеи Экстракт
- Q10 — 200 мг в день, лучшая добавка для сердечной мышцы
- Альфа-липоевая кислота — про нее есть статья на сайте, лучший на свете антиоксидант, который поможет снять лишний оксидативный стресс с организма.
- Трибулус -1500 мг в день(90% витаминов) — выработка ЛГ
- 5нтр — 100 мг в день перед сном, для улучшения настроения и снижения стресса
- Креатин — 5-7г в день, силовые всегда в почете
- Витамин D — 2000 единиц в день
- Витамин Е — 400 единиц в день
- Возможно проколю Тестис Композитум ампул
Немаленький список получился, но ничего не поделать.
Если устали читать, то можно просто посмотреть видео выше.
Тренировки
По тренировкам все просто, снижаем рабочие веса, тренируемся в памповом стиле, ж..пу не рвем, приходим в зал, кайфуем, поднимаем железо, опускаем его, уходим.
Я как обычно, придерживаюсь тренировки Фулбоди
Делаем по одному упражнению на группу мышц, 3-4 подхода по 12-14 повторений со средними весами.
Главное, не срываться и не лезть на предельные веса на 1-2 повторения в отказ, все это приведет к лишнему износу ЦНС и опять снижению уровня тестостерона.
Питание и восстановление
Тут все даже проще, чем с тренировками, кушаем достаточно, никакого дефицита, внимание к жирам, ведь это именно из них строится наш любимый тестостерон, который мы сейчас поднимаем.
Стараемся спасть 7-8 часов в день, если тяжело заснуть можно даже выпить успокоительное на травах, я же специально добавил 5-HTP, который способствует выработке собственного гормона сна — мелатонина, можно конечно купить просто мелатонин, но я выбрал другой путь.
Как видите. все это очень похоже на ПКТ, поэтому, я уверен, что все это работает так, как надо.
Ну что, на этом все, надеюсь удалось вас заинтересовать и вы будете ждать продолжения. Ставьте лайки на видео, делитесь статьей в соцсетях. Всем удачи и анаболизма!