Как пробить плато в тренировках

Бодибилдинг является очень трудоемким делом, занятия в зале требуют огромного терпения и силы воли, иначе вы просто не достигнете своей цели, а ведь практически каждый, кто приходит в тренажерный зал, хочет стать сильнее и больше. При правильном подходе к тренировкам есть очень много важных нюансов на которые вы должны обратить самое пристальное внимание. Вы должны правильно питаться, следовать грамотному плану тренировок, употреблять различные добавки, которые поспособствуют вашему прогрессу и т.д. И даже, если вы будете делать все правильно, все равно, рано или поздно вы достигнете плато, многие люди теряются в этой ситуации, пытаются головой пробить его, но ничего не получается. Главное в этот момент не опускать руки, и тогда все будет хорошо.

Есть некоторые хитрости, которые помогут вам справиться с данной ситуацией, и сегодня я хотел бы с вами об этом поговорить.

1.Не используйте статическую растяжку перед тренировкой

Во время разминки перед тренировкой старайтесь не делать статическую растяжку на мышцы тела, т.к. это может принести вам больше вреда, чем пользы в итоге. Исследования показывают, что статическая растяжка перед тренировкой способна отрицательно повлиять на вашу силу, уменьшив ее примерно на 10%, ваши мышцы остаются холодными и неподготовленными к сложной тренировке, что, в свою очередь, увеличивает риск получения травмы. Однако, если вы замените статическую растяжку динамической, это даст вам некоторые преимущества на тренировке.

2.Меняйте хват

Исследования показывают, что использование разнохвата дает очень хорошую прибавку в результатах, главное не забывать менять руки от подхода к подхода. Советуем вам использовать разнохват вместо обычного прямого хвата и тогда, вы сможете сделать лишние пару повторов в подходе.

3.Используйте лямки

Используйте лямки во всех тянущих упражнениях, таким образом, вы не тратите лишние силы и концентрацию на удержание снаряда в руках, тем самым вы сможете сделать на несколько повторений больше, чем обычно. Пользуйтесь лямками постоянно, а если вам кто то скажет, что от этого страдает хват, пусть знает, что хват можно и отдельно натренировать, а вот, когда он еще слаб, а спина уже сильна, вы сами лимитируете свой прогресс, отказываясь от лямок. То же самое касается и кистевых бинтов при жиме лежа.

4.Попробуйте плиометрические упражнения

Плиометрика — это тренировочный метод, который заставляет мышцу создавать наибольшее усилие за очень короткий промежуток времени. Это, вероятно, самый эффективный способ увеличить мощность и производительность ваших тренировок. Самое простое плиометрическое упражнение — это прыжок с небольшого возвышения в полный сед с последующим мощным выпрыгиванием.

5.Унилатеральные упражнения

Унилатеральные упражнения — это работа только одной ногой или рукой поочередно. Такие тренировки отлично активируют те мышцы, которые не получают достаточной нагрузки при выполнении упражнения в классической технике. По данным многих исследований, люди способны генерировать больше силы, когда упражнения выполняются унилатерально, поэтому не забудьте добавить хотя бы по одному такому упражнению на каждой тренировке.

6.Используйте предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы состоят из множества разных ингредиентов, которые направлены на то, чтобы вы смогли увеличить свою производительность на тренировках, они добавляют вам сил, улучшают наполнение кровью ваших мышц, позволяют вам лучше сконцентрироваться и настроиться на тренировку, все это приводит к улучшению результатов на тренировках. К сожалению, не стоит использовать предтрены постоянно, т.к. они оказывают негативное влияние на вашу нервную систему. Если уж так хочется взбодриться, то можно использовать кофеин в капсулах, 200-400 мг перед тренировкой дадут очень хороший результат.

7.Пейте больше воды

Вы наверное не знаете, но даже легкое обезвоживание может уменьшить вашу силу на целых 20%

Большинство людей не потребляют достаточного количества воды, но если уж вы хотите получить результат в зале, вам придется пить ее достаточно много, особенно перед, во время и сразу после тренировки, вы не должны допускать, чтобы ваш организм страдал от отсутствия воды.

8.Расслабление перед тренировкой

Многие люди думают, что чем сильнее они себя заведут перед тренировкой, тем лучше она пройдет. Исследования же показывают, что небольшой расслабляющий отдых сказывается на силе гораздо лучше, чем если бы тренировка проходила без него. Поэтому, постарайтесь минут за 30 перед походом в зал полностью расслабиться, включите хорошую музыку, успокойте дыхание и сердцебиение, насладитесь расслаблением, и это пойдет вам только впрок.

9.Сфокусируйтесь

Ну тут и ежу понятно, большая концентрация на упражнении, больший эффект, гоните от себя всех балаболов, которые будут отвлекать вас от выполнения подхода, поговорите после тренировки, а на ней, все ваше внимание и настрой на работе мышц.

Надеюсь эти несколько советов помогут вам и сделают ваши тренировки намного более продуктивными. А те, кто достиг своего плато, с легкостью его преодолеют.